HOĆEMO da ŽIVIMO 140 godina? Može ~ Ali samo PUNIM PLUĆIMA!

Još je 1860. Luj Paster konstatovao da je disanje najmoćnije sredstvo jačanja otpornosti organizma, a smatrao je veoma važnom brigu o zdravlju disajnih organa, ali i pravilnom disanju.

Nažalost, 150 godina nakon ovog upozorenja, bolesti povezane sa disanjem su na prvom mestu po učestalosti u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, a svaka treća registrovana bolest je nastala od disajnog sistema. A rak pluća je na 3. mestu rang-liste smrtnosti muškaraca.

Očito je, plaćamo danak ne samo pušenju ili zagađenom vazduhu, nego i nedostatku svesti o važnosti zdravlja disajnih puteva, a nedovoljno mislimo i na pravilno disanje. Naš davni predak, živeći u prirodnim uslovima, u lovu, ribolovu i stalnom kretanju na čistom vaduhu, te borbi s prirodom i vremenskim nepogodama, imao je idealne uslove zdravog disanja.

Čovek današnjice nema ništa od toga, a uz sedatorni način života, koristi samo 10 kapaciteta pluća, konstatuje jogi Selvarajan Yesudian u knjizi „Joga i sport“. Fiziolozi i pulmolozi vezu zdravlja i disanja objasniće nam manje-više komplikovano, govoreći o 5 milijardi crvenih krvnih zrnaca koje stupaju na scenu kod svakog našeg udaha, a dodaće i vezu disanja s jačanjem prirodnog imuniteta, što se pripisuje jonskoj ravnoteži u krvi itd.

Stari jogiji rekli su jednostavno: „Dišite mirno, brinite o zdravlju svojih pluća i živećete 140 godina“.

Tome i možemo i ne moramo verovati, ali joga nam daje na hiljade vežbi, koje na ovaj ili onaj način pridonose boljem disanju i zdravlju disajnih organa.

Znate li da je kapacitet naših pluća 6 litara vazduha i da ga dnevno udahnemo u količini od 9000 litara? Ali, to ne znači i da kod svakog od nas pluća rade svojim punim kapacitetom.

Nažalost, većina ljudi koristi tek manji deo pluća,s obzirom da dišu tzv. plitkim disanjem, zbog kojeg kiseonik često ne dođe do svih delova ovog vitalnog organa.

Ako ne koristite svoja pluća u celosti (ne koristite metodu dubokog disanja i druge metode koje pomažu plućima), u njima se mogu nataložiti i štetne materije.

Posledice akumulacije toksina sigurno ste i sami osetili – glavobolju, teškoće s disanjem, vrtoglavicu i druge tegobe kojima je uzrok smanjena funkcija pluća. Kako da to promenite?

Jednostavno, aktivnošću koju već praktikujete, i to 23.000 puta, dnevno! Udahnite, ali ovog puta duboko i osećajte kako kiseonik čuda čini za čitav vaš organizam.

Plitko disanje posledica je životnih navika, lošeg držanja, ukočenih mišića i slabe telesne aktivnosti. Iako pluća nisu mišić, i njih treba vežbati.

Duboko disanje je najbolja vežba, koja će brzo i jednostavno očistiti vaša pluća i osigurati vam pravilnu izmenu kiseonika i ugljen-dioksida. Njome ćete podstaknuti širenje mišića dijafragme i lakše napuniti alveole (sićušni vazdušni mehurići unutar pluća), a time ujedno i osigurati više kiseonika celom organizmu. Izbacićete nakupljene toksine i osetiti brojne druge dobrobiti.

Polagano duboko disanje iz stomaka, podstaći će pravilno držanje tela i rad mišića trupa, koji učestvuju u disanju, pa će vam na njemu biti zahvalna i vaša kičma. Pluća učestvuju u hormonskom sistemu kontrole krvnog pritska, pa vam vežba dubokog disanja može poslužiti i kao prirodna pomoć kod hipertenzije. Ujedno, opustiće vas, smiriti, te je odlična metoda u borbi protiv stresa.

Kako biste utvrdili vežbate li ispravno, jednu ruku možete staviti na stomak, a drugu na grudi.

Pronađite mirno i tiho mesto. Idealno bi bilo u prirodi, ali to može da bude i bilo koji drugi prostor u kojem se dobro osećate.

Sedite, zatvorite oči i počnite s dubokim udahom, kroz nos. Dišite polako.

Brojite do pet, dok udišete. Fokusirajte se na stomak – s njim počnite, neka se prvo on “napuni”, a tek onda pluća.

Udahnite koliko god možete, dok pluća i stomak nisu potpuno “puni”.

Zadržite dah nekoliko sekundi (3-5), a zatim polako izdahnite, opet brojeći do pet.

Ispraznite sav vazduh, koliko god možete, pa i onda kada mislite da više nema nijednog atoma koji je zaostao (Osetićete kako se stomak povlači prema unutra).

Kada ste ispraznili sav vazduh, ponovno udahnite.

Vežbu ponovite ukupno 10 puta.

Uvedite ovu metodu u svoju svakodnevnu rutinu, kako biste pomogli svojim plućima, ali i celom svom telu osigurali novu energiju i poletnost.

Koliko je korisna, u to ćete se vrlo brzo uveriti i sami.